[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3 x tydz 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
[...] cykle sterydowe To jest mój pierwszy cykl: susta 500 mg tydzień Opisz swój plan treningowy 3-4xtydzień trening siłowy 2xtydzień aerobowy 1xtydzień basen Cel cyklu sucha masa mięśniowa Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Cześ jestem na [...]
[...] UDO:70 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA dieta na przyrost masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 greka+ 20 prolo+ 200metki 8.TRENING:masówka 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Oto przykladowy dzien z mojej diety. Prosze o ocene czy dobrze robie. Cel masa miesniowa. 9:00 Sniadanie: 3 jajka, kromka ciemnego pieczywa z poledwica z indyka, platki z mlekiem, plus jakis owoc. 10:00 2 posilek: dwie/trzy kanapki z indykiem pomidorem i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem [...]
jakis tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, i już planuje nowy:) w sumie potrzebuje porad co do dobrania odpowiednich suplementów. na poczatek: cel suplementacji: masa z 3-5 kg jak najlepszej jakosci i sila. doświadczenie/staż: 3-4 lata przeciwwskazania: brak możliwości finansowe to jakieś 200zl mniej wiecej. dieta:nie doskonala ale jest [...]
WIEK: 19 2. WAGA:87 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:124 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, tesc deczka 8. TRENING: na Mase 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3,5 miesiaca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO [...]
Witam jestem Krzysztof Chodziłem na siłownie 2 miesiące i ćwiczyłem bez ułożonego treningu. I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie. Oto moje wymiary itp: Wiek:15 lat Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna. Staż treningowy : [...]
[...] o ocene treningu na klate i łapke chodzi o powiększenie obwodu klaty łapki oraz ładne duże cycki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa do 95 kg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem hantle [...]
[...] lub wycisk płaski 3s(nie wiem co bedzie lepsze) wyciskanie sztangi nad głową w siadzie 3s brzuch 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga [...]
Czy warto zrobic sobie taki maly cykl z 70 metki. Cwicze juz 4 lata sporo cwiczylem na odrzywkach i 1.5 roku temu wziolem 6 strzalow deci. Mysle zeby wziac 70 metki i do tego 2,5 kg serwatki. Co o tym sadzicie? prosze o rozpiske i oslonki? jakich efektow moglbym sie spodziewac po takiej ilosci metki? Niech masa bedzie z Wami!!!
Wiek 18 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna generalnie to chodzę po mieście czasem pojadę gdzieś na rowerze i to tyle tak więc Poniedziałek: 3 serie po 10 podniesień na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych [...]
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel cyklu : siła, masą nie pogardzę stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane sporty : rugby Uprawiane inne sporty : biegi przewidziane finanse na cykl : ~200 Staż treningowy : 10 miesięcy ********** Więc tak, wkrótce wracam do treningów rugby po wakacyjnej przerwie i chciałbym [...]
Wiek : 20 wzrost : 180cm cel : masa i troche siła brane suplementy : obecnie nic ale niedawno zakonczylem cykl kreatyna staz : 2 lata Dieta: 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko z 300ml 2 posiłek kanapki masłem z serem i szynka po 100g kazdego 3 posiłek piers lub schab(w zaleznosci na co mam ochote) troche ponad 100g i ryz biały lub brazowy [...]
Witam chciałbym zacząć chodzić na siłownię,znalazłem plan w necie oto link:http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Proszę o poprawę jeśli jest zły.Na początku robiłbym ogolnosciówkę,a potem na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Wzrost 165 Waga 52kg Cel Masa Współczynnik BMR 1458.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2515.9 Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem [...]
Witam, kończę właśnie cykl na stacku kreatynowym Creashot z Activlaba, nie powiem - pierwszy kontakt ze stackiem. Efekty całkiem fajne, masa skoczyła dosyć znacznie, bez zbyt dużego podlania, siłowo też bardzo przyjemnie, ogólnie bardzo dobry nastrój przed treningiem. Teraz pytanie - z tego co sie orientowalem pasuje teraz zrobic przerwe od [...]
[...] Wcześniej brałem Kre-Alkalyn 2500 caps. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 20 Waga: 75,5 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : kre-alkalyn 2500 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] o trening typowo tlenowy(cardio itp). Wczoraj zakończyłam redukcję, w obwodach i w wadze wszystko ładnie zeszło, teraz jade na reverse (dodaje 100 kcal i potem lekka masa). Z tym, że trochę mnie zleciało i ogólnie wszyscy mówią, że schudłam chcałabym się zapytać Was czy dobrym wyborem będzie odrzucenie treningu aero w tym czasie. DOdam, [...]
[...] wiem ze na pewno za duzo cwiczen robie ale ja je uwielbiam :P Ogolnie to cwicze juz 7 miesiac i teraz bedzie moj 2 cykl na mono i tym razem z cp. Cwicze w poniedzialek cel- masa maks w wyciskaniu 77,5 1oczywiscie rozgrzewka 2wyscikanie na lawce skosnej - 30 stopniPiramida 10x50kg,8x55kg,6x60kg i spowrotem 3wyciskanie glowa w dol 40kg 3x10 [...]
